3.ME訓練

ME訓練指的是“最大效果”訓練方法，假設您是在一般操場的跑道上跑步，那您可以選擇在某一段直線時全速沖刺，等進入彎道時就開始慢慢走，走完一圈回到原點時再開始沖刺

依此方法跑個3～5公里。如果是路跑者，那就是設定一段距離，全力沖刺完再慢慢走、全力沖刺完再慢慢走。

4.跑后慢走

慢走是一項好處多多的活動，但對已經有一定運動經驗的人來說，慢走的強度可能不夠高，不過大家仍可以在每次跑步完后，額外再多慢走個1～2公里，一方面可以增加更多熱量消耗，也能順便當成是激烈運動后的一種收操方式。

5.一天兩跑

單純從減肥的角度來看，慢跑一次60分鐘和兩次30分鐘，所消耗的熱量是差不多的

一天兩跑對於剛開始跑步的新手來說，也是一種比較安全的做法，既能累積里程數，又能確保身體有一定的恢復時間

為了增加您的新陳代謝率，不妨試試將跑步訓練拆成兩段，早上跑個30分鐘、晚上再跑個30分鐘，保持新陳代謝率全天都維持在最高檔!