6波比跑法

由哥倫比亞大學應用生理學博士Royal Burpee發明的這個動作，原是在二戰期間拿來評估新兵的靈敏度、協調性和力量，波比跳同時結合了深蹲、跳躍、伏地挺身三個動作，是一種非常有效的多關效的多關節肌力訓練，近年來有多項研究都指出，只要進行4分鐘的高強度無氧運動，效果就能抵過慢跑2～3小時。建議大家可以在跑步中穿插波比跳，每跑個1～2公里就做15～20下波比跳，這樣最大化運動的減脂效果。

最后：量力而為

雖然跑步是一項很好的運動，但就跟所有的運動一樣，跑過頭不但沒有好處，反而會增加受傷、過度疲勞的風險

提醒大家若想采用上面的小技巧增強跑步強度，一定要謹慎評估自己的生理狀況，肥胖不是一朝一夕就造成的，減肥當然也不可能三天兩夜就成功，穩定、漸進的提升運動強度，適當搭配肌力或重量訓練，才能夠瘦得健康又長久。