健身知識|手臂臂肌訓練前你必須知道的8件事

2. 一周應該做幾次手臂訓練？

最理想情況是一周做兩次的手臂訓練。建議初學者一周不要做超過三次，因為過度訓練對于進步反而會產生反效果，比訓練不足更糟糕。

※注意：剛開始肌力訓練的人，總是興奮地充滿熱情活力，想要每天練、很快的練出結果，但這種開始的一頭熱有時反而會導致肌力下降，而非提升 （很明顯是過度訓練的徵兆）。然后就會開始失去耐心、心灰意懶，因為訓練的效果并不如預期那么快出現。所以初學者必須學著更有耐性。

健身知識|手臂臂肌訓練前你必須知道的8件事

3. 你應該在哪幾天訓練？

理想而言，你應該在相鄰兩個訓練日之間安排至少一天休息。不過，這也有可能跟你的日常作息有所衝突，所以必須在理想與可行性之間尋求平衡：

- 如果你的課表一週只練一次手臂，你可以選擇任何一天休息。

- 如果你的課表一週練兩次手臂，那么這兩次訓練應該盡可能隔久一點，例如個別安排在週一與週四，週二與週五，除非你只有在週六日才能訓練，雖然連著兩天都練手臂不太好，但至少你之后會有一整個禮拜的時間恢復。

※注意：當你在考慮一週應安排幾次手臂訓練時，也應該考量兩次訓練間的休息天數。休息與訓練是一樣的重要，因為肌肉只有在休息的時候成長而不是在訓練當下。假如你第二次的訓練感覺不如第一次那么好的話，就代表兩次訓練間應該安排更長的時間讓手臂休息。