健身知識|手臂臂肌訓練前你必須知道的8件事

4. 肱二頭肌與肱三頭肌應該分開訓練嗎？

通常在一次的訓練中可以同時訓練二頭、三頭與前臂。所以建議可以在同一次的訓練中，訓練手部所有肌肉。當然，你也可以一天練肱二頭肌與前臂，另一天再練肱三頭肌，這是進階的分段訓練法，但是對于剛開始肌力訓練的人，并不太建議採取這個方式。

5. 一天之中的甚么時間訓練最好？

有些人喜歡早上訓練，而有些人喜歡下午，甚至是晚上。事實上，肌力的變化會依照時間早晚而不同。有些人感覺在早上比較有力，而下午就感覺比較弱，但對其他人而言，又剛好相反。會有這樣的情形，主要源于中樞神經系統的影響，是相當正常的現象，也很少有人是一整天都精力充沛的。

理想而言，你應該在手臂最有力的時候進行訓練，絕大部分的運動員在晚上六到七點時狀態最好。這也剛好是大多數人最方便運動的時間。

※注意：訓練時段可能受限于你的日常作息，而無法在最有力的時段裡訓練。因此你并不是在最佳狀況時訓練，但是當固定在每一天相同的時段內運動，仍能讓你慢慢的適應，并且逐漸在這個時段裡，達到最好的力量表現。