完美的逆襲，這個胖子用了13個月瘦了100斤

英國有個名叫Buddybar的網友，用13個月的時間，將自己的體重從280磅（127公斤）減到了168磅（76公斤）。在他曬出的照片上，肌肉線條清晰可見。所以說沒有減不掉的肥，只有不努力的胖子。

Buddybar今年33歲，已經是兩個孩子的父親了，在13個月之前他開始走進健身房，為的是減去自己過高的體重。肥胖絕對是人體健康的重大隱患，在長期肥胖的不良影響下Buddybar的膽出現了健康問題，他只好接受了膽切除手術。對此Buddybar表示的很淡定，失去了器官，他要做的是更有效的控制好飲食，盡可能的少吃垃圾食品。

　　飲食上，在開始減肥之后，Buddybar特別在意的自己每天吃掉了什么，他利用手機上的健身APP來跟蹤記錄自己每天、每餐飯吃掉了多少的卡路里，在控制攝入的熱量同時，他把精力放在如何攝入優質的蛋白質。下面是Buddybar的典型食譜：早餐：黑咖啡、烤雞胸肉和一些水果蔬菜午餐：蛋白棒、優秀的蛋白質食物、水果和蔬菜沙拉晚餐：一小塊面包或是土豆，在晚上訓練之后在補充一個蛋白棒除了嚴格的飲食之外，Buddybar每周都要在健身房里進行3到5次的訓練，因為要照顧家中的兩個孩子，他沒法固定自己的訓練日。不過他會帶著自己的孩子去戶外騎行、散步或是玩壘球，增加自己的有氧運動。13個月的嚴格飲食和科學訓練之后，Buddybar這個曾經的大胖子，將自己的體重成功的從280磅（127公斤）減到了168磅（76公斤）。而他也表示，以后還會堅持訓練和健康的飲食讓自己的身材變的更好。