國內最專業的肌肉群終結者訓練，不看會后悔

無論是發生在比賽中，電影里，還是在你最后一次約會上，完美的結局總是令人難忘的。當然，你在開始做任何事情之前，你的激情激情會對你成功到目標產生深遠的一個影響，但往往堅持到最后才是關鍵。就像一個健身到感覺剛剛好，和一個健身到筋疲力盡，肌肉緊繃并酸痛著躺在地板上的人相比，兩者的效果會有著很大的區別。

你只有像后者那樣，才能知道自己消耗了所以的肌肉纖維，讓它們可以以最佳的方式去恢復—修復—生長。

為了讓你去更好地達到這樣的程度，在這里我要告訴你一些特定的鍛煉方式。它們可能是單一的或者組合式的，通過它們你可以讓你的全身的肌肉得到鍛煉，讓它們達到極限。我們推薦是單人的鍛煉而不是多人的，因為這樣你可以更加專注于你肌肉存在的問題和消除那些輔助的肌肉群。另外，可以自由加重的機械會更好，這樣在你的肌肉熟悉了一定重量之后，還可以繼續負重，提升強度。

如果你想加速你的進度，可以。我們還準備了分階動作和集合動作來提升強度。這意味著你可以通過它們鍛煉到你全身的肌肉纖維。選擇適合你的動作，針對性的去鍛煉你身體的某一塊部分，如果你需要鍛煉更多的部分，你可以認真地去完成你所需要的每一個部分。當然這會很困難，但它們會是你成功的開始。

1.三角肌

多組式

組數：2組

頻率：10個

在這組鍛煉中，即使是很輕的重量也可以讓你覺得很吃力。所以你在做這組動作的時候，不要擔心你使用的啞鈴重量小，達不到你想要的效果，你只需要集中精力，讓你的肌肉感到灼燒感就行了。這些多組式的動作也許你已經體驗過，不過沒關系，現在讓我們開始。

選擇一個比你通常使用的輕10—15磅的啞鈴，首先彎曲你的腰部，膝蓋打開，把那對相對較輕的啞鈴放在大腿兩側，然后慢慢地把啞鈴平舉到身體兩側。接下來身體站立起來，放下雙手的同時，從胸口中間把啞鈴舉到頭頂。

然后彎腰的同時，把啞鈴放下，再次抬高你的肘部，把它們從兩側舉平。記住，當你做完一組動作之后，不要干站在那里休息，把你的手臂聚過你的頭頂停頓60秒。這兩套動作每組做10個，做2組。