五、直臂蜷縮
這節練習主要鍛煉上腹部肌肉，具體的練習方式為：
1）躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭后上方伸直；
2）腹肌收縮，將肩胛骨抬起；
3）放松還原，重復練習12～16次。
六、下身蜷縮
1）仰臥于地面，兩手放于地面或頭后；
2）兩膝向胸部彎曲，直至膝間的夾角呈90度為止；
3）腹肌收縮，使臀部抬離地面，隨即兩腿垂直伸向空中；
4）還原初始位置，重復練習12～16次。
七、垂直蜷縮
練習方法是：
1）仰臥于地面，兩腿垂直伸向空中；
2）兩手放于頭后，腹肌收縮將肩胛骨抬起；與此同時，腳跟蹬向空中，身體呈U形。
3）還原初始位置，重復進行12～16次練習。
