排骨男如何變成肌肉男 身體瘦弱男士如何練肌肉

增肌第三要素：睡眠

睡眠是許多健美者忽略的問題，但睡眠很重要。這是因為，經過訓練的骨骼肌需要“休息”，這個“休息”實際上是骨骼肌的修復周期，時間是48~72小時。所以，健美者要改變熬夜的習慣，保持正常睡眠。要使肌體得到恢復，肌肉最快增長，必須有足夠的休息。

很多骨感型的男性都非常羨慕那些擁有發達肌肉的男人，其實廣大的男性朋友們在家也是可以訓練肌肉的哦！許多男性都想要擁有完美的胸肌，在家不需要任何的機械就可以達到完美肌肉了哦！下面就跟隨健身達人一起去學習一下怎樣有效的訓練肌肉吧！