每個男人都想擁有完美的身材，健碩的肌肉，但是許多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦！想要成功變身肌肉男是需要付出很多的努力的哦，許多男人錯誤的以為想要擁有肌肉首先要增肥，然后把肥肉在練成肌肉，但是其實這是錯誤的做法！

飲食與運動，雙管齊下

“排骨男”要想讓自己更健壯，掌握正確的方法很重要，因為，鋼澆鐵鑄的肌肉可不是一天兩天就能擁有的，需要飲食與鍛煉雙管齊下。

僅僅改變飲食習慣，想像吹氣球一樣，讓自己先胖起來，這樣不行。因為，“排骨男”往往存在厭食、偏食、缺乏鍛煉的生活習慣（當然也不排除一些先天因素和藥物因素）。腸胃吸收不好，即使平時吃得很多，也可能很瘦弱。

一味多吃，只會增加腸胃負擔，但身體本身吸收的營養卻很少。另一方面，“排骨男”身體中脂肪含量少，同時肌肉體積小也不結實。