俯臥撐最有效的做法 俯臥撐做多久才會有肌肉 俯臥撐健身法

2.身體傾斜的姿勢變化：可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢

（1）高姿俯臥撐：練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。

（2）中姿俯臥撐：練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。

（3）低姿俯臥撐：練習者的身體是腳高手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。