3. 跑步比賽
如果你要訓練去參加一場比賽，那你應該做的是適應。因為這個原因，你最好把你的時間調整到和比賽那天相同的時段。由于大多數的比賽時在早上開始的，所以你可能要多適應一下在早上喚醒你的身體機能。超過一小時的那種長跑，你跑步中和跑步后的補給和飲料可以防止你精疲力盡（花完你所有的葡萄糖）。
4. 高強度訓練
再強調一下，下午晚些的時候是你身體發揮最佳性能的時候。然而，考慮到身體的適應能力，如果你想要在早上發揮最大水平，努力一下也是可以與你的表現相互匹配的。如果你的鍛煉會維持很長時間，你要維持在此期間的能量、電解質、蛋白質、碳水化合物、和脂肪的供給。
