5. 伸展

當你的身體溫度很高的時候，你的肌肉也是最柔軟的時候。這個時候你的身體最聽話，靜態的伸展也就非常有效果，可以試試看做瑜伽等等。在睡前做適當的拉伸也能很好的消除壓力和緊張感。讓睡前伸展變成一個習慣吧，你的身體不多久就會養成習慣，睡前會釋放出放松的信號，也能幫助你更好入睡。

6. 睡覺

想要在身材上或者身體上做些改變的人應該都知道，高質量的睡眠對肌肉的成長和恢復都有很好的幫助。但并不是說睡幾個小時有多重要，而是幾點睡什么時候睡才比較重要。有研究表明，不規律的入睡時間會導致睡眠治療變差，即使你睡的時長是一樣的。所以為了自己好，特別是當你在做鍛煉的時候，請也給自己定個規律的時間。