4.鍛煉部位：肩膀，核心，腿

站在一個倒放的bosu球上，蹲下，并在膝蓋前端拿住實心球或可用其他重物代替。

站起，并將實心球舉到身體右側，并稍扭曲身子，感受到肌肉拉扯。

再次蹲下，將球放在另一個方向。

重復站起，將球舉到身體左側。

一組20次，共做兩組即可。