上班族腰肌勞損怎么辦 預防腰肌勞損的幾個健身動作

橋弓踢腿

目標：鍛煉僵硬的腰部和臀部，讓它們放松。

A 仰面躺下，屈膝。臀部向上頂起，離地形成弓橋姿勢。

B 向上屈起一條腿，然后放下。換另一條腿。每條腿8次，重復做2組。