如何利用啞鈴鍛煉斜方肌

1.雙手正握杠鈴，握距稍大于臀寬。雙腳與肩同寬站立，目視前方，為了安全大拇指繞過杠鈴。

2.保持腹部緊張和背部與手臂的伸直，然后彎曲膝關節將臀部向后方頂，就好像你正準備進行原地縱跳一樣。另外，你的雙肩應該略超過杠鈴。

3.一旦杠鈴到達大腿中部，馬上進行跳躍聳肩動作，通過快速爆發性的伸展雙腿，然后聳肩并將杠鈴拉起，注意保持杠鈴始終接近身體。