怎么鍛煉上肢力量 雙杠臂屈伸標準動作圖文解析

另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉、胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

1、握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

2、上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作;著重練胸肌則宜前傾。