7.俯身杠鈴劃船

兩手距離與肩部同寬，這項運動能夠很好地增寬自己的背部�？梢赃x擇較大的負重，能夠為肌肉帶來更大的刺激。

建議：保證你兩手的握持距離最少是肩寬，或者稍微寬一點。力量側重于背部，而不是利用你的三角肌這個位置。杠鈴最高的高度到達自己的腹部的位置。你可以嘗試利用不同的握持方式，避免自己的肱二頭肌過度用力。