5.啞鈴劃船

相對于其他運動，這項運動能夠更好地增加背闊肌的寬度和厚度。兩手交替進行，充分利用啞鈴的重量來燃燒自己的肌肉，促進身體的同化作用。

建議：動作式不要晃動自己的手臂或者是利用本身的慣性，確保啞鈴在每個動作中完全下去和上來。整個過程保持后背的挺直，基本與地面平行。