1、大重量（大重量訓練法，克服肌肉發達緩慢，突破訓練“低谷”）：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯�？梢�，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2、低次數：由于格斗需要的肌肉類型和健美是不同的。健美追求的是大塊頭肌肉，會不斷的刺激同一個部位的肌肉讓它更壯。但格斗的肌肉必須有爆發力和伸縮性，所以必須刺激每一個部位的肌肉，讓全身的每一個肌肉細胞都得到鍛煉，因此每一個部位的鍛煉次數不必做得太多。每天都讓全身的肌細胞得到刺激會收到更好的效果。
