規則3：不要忽視肌肉增長的重要變量

密度：這并不是指你運動的難度，更多指的是你運動的最佳范圍。你所選擇的負重范圍應該保持在你能夠盡全力地完成動作6-12次，這是最佳負重范圍。

強度：高強度，多組數的運動通常對于肌肉的刺激是非常顯著的，因為這能夠促進身體生長激素和睪丸素的分泌。比如高強度，少次數的運動相對于強度較低，次數較低的運動來說就更有好處。

休息：每組之間的休息對于肌肉的增長也非常重要，每組之間的休息大約在60-90秒，最大化肌肉對于高強度運動的反應。休息時間過長，運動對于肌肉的刺激就會大大降低，會降低你運動后身體的受益。

規則4：不要一次性訓練過量

想要在健身上面有所收獲，需要你長期的鍛煉。你所在健身雜志上看見的那些圖片，他們并不是一蹴而就，而是通過了長久的時間才獲得了那樣的身材。你或許想過一個星期每天都訓練，甚至是一天鍛煉兩次，即使是生病了也不想曠掉任何一次訓練。其實這樣對你并沒有太大的幫助，反而會適得其反，增大了自己運動損傷的幾率，降低了身體的同化作用代謝，讓你每天過得都很疲憊。你應該懂得如何調整自己的健身時段，讓自己每次健身時都保持一個良好的身體狀態。