規則1：舒適不是一件好事

制定合適的訓練計劃的目的是為你的身體帶來相應的受益，在剛開始的幾個月里面，你看見了自己在身體上面的巨大收益。適應性可以說是讓你獲得這些受益的最大原因，你用較大的負重去不斷地挑戰自己的身體，身體為了適應這樣的變化需要更大更強的肌肉去適應，所以結果就是你的肌肉逐漸變大變壯。但是很快你就可能發現肌肉增長的速度明顯減慢，這是因為你的身體已經完全適應了負重，你需要更大的負重來刺激肌肉的增長，也就意味著每組次數，組數，訓練方式的選擇可能都將發生變化。想要肌肉不斷地增長，需要的就是你不斷地挑戰自己，而不是讓自己的訓練變得似乎越來越舒適。

規則2：永遠不要忘記基礎動作

作為初學者，我們通過對于像平板臥推，下蹲，硬拉，過頭推舉一類的基礎動作的學習，獲得了身體上的巨大收益。在自己經驗逐漸累積后，我們更多的是轉向一些這些基礎動作的演變，因為這些演變后的動作對于某些部位的鍛煉效果更加明顯。但是請你不要放棄那些最基礎的動作，基礎的動作涉及的肌肉部位相對較多，會刺激身體產生相應的激素，相對于那些變式的運動更多，而且更有利于健身的順利進行。