2.平板支撐（PLANK）

組數：5

每組時間：30s

相對于其他類似的方法，平板支撐可能效果不是來得那么快，但是其特有的效果是其他所不具有的。平板支撐能夠提高你橫向腹肌的力量，也就是調整你腹肌的深度，讓你的腹肌顯得更為明顯，更有線條感，同時還能夠起到減腰圍的效果。