對自己狠一點 兩組腹肌撕裂動作成就完美腹肌

2.雨刷式擺腿（LYING WINDSHIELD WIPER）

組數：5

每組個數：8-10（雙向）

這項運動對于鍛煉自己的下腹肌和側腹肌有很大幫助，而這兩個區域都是平時鍛煉比較難觸及到的區域。你的下腹肌的作用是讓你的腿能夠保持在懸空狀態，側腹肌的作用是讓你能夠控制兩腿左右搖擺的停頓。為了最大限度鍛煉側腹肌，建議兩腿左右搖擺的幅度盡量大，注意整個過程你的腳不要接觸地面。