5.我們以為訓練后立即攝入的蛋白質吸收效率最高，能最大程度地運用于肌肉的合成作用。

真相：

事實上，運用于增肌的蛋白質應廣泛地來源于日常的飲食中。只要保證了每天每公斤體重攝入2克蛋白質，就能滿足肌肉的生長。不要過分依賴蛋白粉，還是正常的飲食最可靠。

6.我們以為頸后深蹲是最好的！

真相：

對于增肌而言，少有動作能媲美深蹲，但并非所有的深蹲動作效果都是一樣的。前蹲讓你的膝蓋和脊柱承受的壓力更小，股四頭肌得到的刺激更多。這個動作能用到的重量更小，因為它較后蹲難度更大。訓練有素的舉重選手也只能用后蹲重量的85%進行前蹲訓練。