一、25歲過后這里變軟

人的身體上有639塊肌肉，而這些肌肉幾乎占人體體重的40%-50%，由此可見肌肉的重要性。但是根據美國的一項研究發現，男人到了25歲之后身體上的 肌肉就開始呈現萎縮趨勢，并且大多數成年男性全身的肌肉總量會逐年遞減，而肌肉的萎縮會導致成年男性對熱量的消耗比年輕人下降。

而在此同時，食量沒有下降，新陳代謝慢，導致了男性的肥胖。另外，脂肪會在雄性荷爾蒙的作用下堆積在男性的腹部。

所以，25歲過后的男性如果不進行肌肉鍛煉，身體上的肌肉會變軟，甚至部分肌肉消失，脂肪堆積原來越多，變成“胖老頭”。

二、肌肉與衰老的關系

肌肉的功能的減退是生命衰老的一種表現，而對于一般人而言肌肉的功能的減退對正常生活是沒有太多影響的，而但是對于體育運動，老人的正常活動卻有著影響，甚至限制了老人的自理能力。

1.運動量少

人到了中年之后身體每天消耗的能量在下降，而運動量少導致更多的熱量無法消耗，一方面熱量轉變為脂肪，另一方面肌肉組織失去運動量的刺激，容易轉變為熱量被消耗。

2.年齡的原因

上文我們已經提到男人到了25歲過后，身體內的肌肉是開始萎縮。一個人到了80歲之后肌肉量比年輕時少量30%。

而如果不好好保護和鍛煉肌肉，雖然對正常生活不會造成影響，但是對人體整體的健康和新陳代謝還是會造成危害的。

三、鍛煉肌肉的方法

1.關于肌肉和脂肪的關系

很人認為脂肪經過鍛煉是可以變為肌肉，或者認為長時間不運動肌肉會轉變為脂肪，其實這兩種都是錯誤的觀念。首先，脂肪和肌肉是兩種不同的組織，前者是脂肪 細胞，后者是肌細胞，是無法相互轉變的。其次，鍛煉之所以會讓脂肪消失，是因為脂肪轉變為能量。而肌肉的消失同樣是被人體消耗造成。

2.肌肉形成的原因

肌肉的形成是因為受到大量運動刺激后，發生的一種修復過程，導致肌纖維的橫截面增大，從而出現我們常�？吹降拇謮训募∪狻�

另外，肌肉的形成需要大量的蛋白質，如果想要鍛煉肌肉，那么補充蛋白質是必不可少的工作，而且還需要注意補充維生素，因為維生素可以促進人體對蛋白質的吸收。

3.如何鍛煉肌肉

首先，做有氧運動減脂，其實胖子也有肌肉，肌肉重量還比別人多，只是被脂肪覆蓋無法看出而已。有氧運動即人在運動中吸入的氧氣和身體需求相等，達到生理上的平衡，而同時運動需要消耗能量，此時能更多的燃燒體內的脂肪和糖分。常見的有氧運運動有跑步、游泳、快走、慢跑、騎自行車、跳舞和跳繩等，這些運動的特點是強度低、有節奏并且持續時間長而不間斷。

其次，進行無氧運動，無氧運動其實指的是肌肉在缺氧的情況下進行高速劇烈的運動，所以這種運動持續的時間不長。但是對人體肌肉纖維的刺激強，能夠增加肌肉的力量和肌肉的維度。常見的無氧運動有短跑、舉重、俯臥撐等。但是無氧運動容易引起人體的疲憊，肌肉酸痛，嚴重時會引起呼吸和心跳加快，肌肉內的乳酸過多還會加重身體負擔。

所以，想要鍛煉肌肉還需要有氧和無氧運動相結合，必要時候可以在專業健身教練的指導下進行。