肌肉在大負重的情況下反復伸長于收縮，時間一長必然會使肌肉的機能明顯下降。而在我們的運動中，長時間的高強度訓練是肌肉酸痛的主要原因。實際上，每一次充分的鍛煉肌肉都會產生相當的疲勞，而一旦我們感受到了明顯的肌肉疲勞，那么為了肌肉的恢復與接下來的工作與生活著想，怎樣有效地消除疲勞顯得十分重要。

整理活動

不要忽視整理活動的作用，激烈的運動后，人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統能夠逐漸適應，保證身體的正常代謝。所以，激烈運動后不要立刻坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預防肌肉損傷的發生。