離心訓練是一種與向心訓練相對的，力量訓練的一種發力模式，具體而言，便是肌肉緩慢伸展恢復到收縮前的狀態。在這個過程中，肌肉因為受到外力的作用，肌纖維有控制地被拉長，在這一過程中你也會很明顯感受到肌肉受到的來自阻力的作用。因此，相比于向心收縮，離心收縮能產生更大的力量，也更有利于我們進行力量訓練。

在這個過程中，肌肉因為受到外力的作用，肌纖維有控制地被拉長，在這一過程中你也會很明顯感受到肌肉受到的來自阻力的作用。因此，相比于向心收縮，離心收縮能產生更大的力量，也更有利于我們進行力量訓練。

更大的力量

由于離心收縮的發力模式，當你在進行力量訓練，特別是肌肉的收縮進入到離心階段時，肌肉能夠提供給你更多力量，具體感受而言，當你在臥推或者硬拉是，你會發現離心階段你的發力更為輕松平順，這允許你選擇負荷更大的力量訓練。

更良好的訓練效果

有規劃地在動作中進行離心訓練，可以讓肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纖維的撕裂，進而使得肌肉在力量訓練中得到最大程度的刺激，獲得更好的肌肉生長效果。當然，我們也不能忽視向心訓練，雖然離心訓練對于肌肉的生長有極佳的促進作用，但也需要向心訓練使得整體肌肉的生長更為均衡。

更好地利用你的力量用于訓練

相比于向心階段的收縮，肌肉在離心階段的伸展消耗的能量更少。這不僅意味著你能更完全地運用你的體力，也表明你有了壓榨肌肉力量的更好手段。前者不難理解，而對于后者，只有當肌肉在允許范圍內得到最大的伸縮，肌肉纖維得到最大的破壞，肌肉本身的恢復功能才能完全被激發，超量恢復才有了實現的前提。

更容易突破平臺期

之前提到過，離心訓練能讓你在更大強度下進行訓練，肌肉會因此而到更大的壓力，促使肌肉進行超量恢復。而另一方面，通過調整肌肉在離心階段的動作頻率，比如，在肌肉離心收縮階段讓肢體動作更平緩，我們能夠讓肌肉產生更多的肌肉纖維撕裂，進而使得超量恢復取得更為明顯的效果。