辦公一族正常都很專注于工作，或者是沒時間鍛煉，甚至有些人覺得沒有必要鍛煉，覺得自己身體狀況良好。但是還是有一部分人因長期在電腦面前辦公出現肩頸問題，或者腰部問題。那么如何避免辦公室身體綜合癥呢？從今天開始，有空余時間或者抽出一些時間鍛煉下你的身體，活動活動筋骨吧！你會覺得狀態更好。

強化核心肌群力量

這是人體中最重要的肌肉群，包括腹肌、臀大肌和下背部肌肉等等，辦公座椅會讓你的核心肌群軟得像果凍一樣。

身體呈前臂撐體姿勢，然后抬起你的左臂，暫停片刻。還原到初始位置，接著抬起你的右臂。每側做8個。

當眾練習這個動作是有點兒不好意思。雙膝彎曲仰臥，向上推送臀部離開地面，使身體呈橋式姿勢。抬起一條腿，然后下降回到原位。換腿重復練習。每側腿做8個，共做2組。

上體練習

壞的姿勢會導致縮肩和龜脖，下面的練習可以讓你把雙肩打開。

彎腰俯身，朝向天花板提起你的雙肘，直至成90度角。向上旋轉你的前臂，直至與肩同高。反向收回這個練習動作，重復8個。

從你的雙肩向下滾動，直至背部中間的位置，然后再向上滾動。如果局部感覺疼痛，就在該處停留1秒鐘，這部分肌肉需要充分的按摩。

下肢運動

做髖部和小腿伸展運動可以防止你的關節出現嚴重的靈活性問題。

右腿向后邁步，使身體呈弓箭步姿勢。身體前傾，帶動你的右手觸地，左肘位于你的左膝內側。保持姿勢片刻，然后雙手向下觸地，向空中抬起你的髖部。返回到弓箭步姿勢，然后站立起來。每側做5個，共做2組。

向左側橫向走10步，然后向右側橫向走10步。做2組。