寬距俯臥撐

主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

家庭自制法：

找幾件柔軟、光滑的毛巾或舊衣服，放在地上，雙手放在毛巾上面，支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體下放的過程中將兩肘部向身體外側彎曲，并外滑至肩寬的1.5倍，然后身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。

靜坐手相推

主要鍛煉胸大肌，肱二頭肌，前臂肌群，三角肌。

家庭自制法：

可以是你家的電視機前，沙發上，兩掌心相對，相互對抗30秒，讓胸肌緊張起來。這個靜力練習可以使你的血液循環速度加快，有利于增大圍度，并增加肌肉的攜氧量，有助于肌肉酸痛的恢復。

如果你沒時間，或是你覺得花額外的錢去專門鍛煉有些不值。不如就在家鍛煉身體吧，只要你想健身，隨處都可以是你的舞臺，這樣既省去了時間，又省了錢，何樂而不為呢？來來來，一起動起來吧。