跑步既可以釋放壓力、放松心情之外，也可以鍛煉身體、消脂減肥。不過，有不少人由于工作原因長期久坐，即使有跑步的習慣，膝蓋仍會時常酸痛，甚至會患上“鵝足肌腱炎”。

“鵝足肌腱炎”是指在膝部的內側，由半腱肌、股薄肌和縫匠肌所組成的聯合肌腱構造，呈發炎疼痛狀態。主要臨床癥狀是當久坐或久蹲后，站起來時感到疼痛，站起來走一段時間疼痛會減緩或消失;有些人上落樓梯也會痛，通常上樓梯比下樓梯痛。嚴重的話，鵝足局部會腫痛發熱，走路的時候也會痛;有些人在晚上平躺睡覺時，膝蓋伸直也會痛。

肌腱炎的癥狀:

關節或關節附近的觸痛，尤其肩腕或腳后跟(此處稱為Achilles跟腱炎)等周圍或肘外側(此處病變稱為網球肘)。

在一些病例，出現麻木或刺痛。

伴有疼痛的關節僵硬，限制了受累關節的運動。

偶爾關節輕微腫脹。

持續疼痛，肌腱從原來的損傷復發后持續疼痛或很久以后再發。出現以下情況應去就醫

疼痛7～10天無好轉，若想避免轉變為慢性肌腱炎，或合并其他疾病如滑囊炎，腕關節綜合征或靜脈炎，應看醫生。

疼痛很嚴重并伴有腫脹，可能有肌腱斷裂，需立即進行治療。

當運動時肌腱過度受壓，可引起肌腱發炎。偶爾而非經常運動的周末運動員很少被肌腱痛困擾、最常見的原因是同一關節受同一反復的動作的壓迫而引起。不僅僅發生在體育運動，而且在許多類型的辦公室工作或其他情況下也可發生。

腱鞘炎的臨床表現

疼痛

多數不能明確指出疼痛的部位，只訴關節別扭，運動時關節內酸脹或發不出力的感覺。有時感到條帶狀疼痛。

局部的腫脹

發病肌腱會有條索狀隆起，程度不一。

功能障礙

發生于上肢手腕部的腱鞘炎多影響隊員發力，有時擊球時會出現動作變形，發生于足踝部的腱鞘炎在運動步伐時會感到疼痛而影響動作。腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構。外層為纖維組織，附著在骨及鄰近的組織上，起到固定及保護肌腱的作用。內層為滑膜可滋養肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑動。由于反復過度摩擦，引起肌腱及腱鞘發生炎癥、水腫、纖維鞘壁增厚形成狹窄環，肌腱的纖維化和增粗造成肌腱在鞘管內滑動困難，就是狹窄性腱鞘炎。

中醫師指出，患者可透過針灸陰陵泉、曲泉穴、血海穴，等穴位來放松膝蓋內側的肌群，并配合傷科手法來松解大腿內側過度緊的肌肉，以及矯正骨盆的位置。強膝壯筋骨的中藥能增加復原速度，包括：獨活、桑寄生、秦艽、川牛膝、杜仲、蒼術、黃柏、威靈仙、當歸、雞血藤、防風等藥材。

患者可在家為膝蓋保養。第一個方法是微蹲馬步，透過膝蓋的閉鎖性動力鏈運動，來強化股四頭肌的力量。做法是扶著墻壁或是椅子，雙腳張開至與肩同寬，模擬深蹲(如坐虛擬坐下)動作一樣，膝蓋微彎，將屁股保持水平往后頂出去，用約4秒慢慢蹲下，然后用約2秒站起來，蹲下站起來為一次，需反覆進行10次。

肌腱炎的食療偏方：

另外進食懷牛膝排骨湯也可保養膝蓋。

材料：懷牛膝、排骨、蘿卜、生姜片、料酒、鹽。

做法：先將懷牛膝洗凈浸水4小時，蘿卜洗凈切塊，排骨洗凈汆水，洗去浮沫。然后，將排骨、懷牛膝連同浸過的水、蘿卜塊、生姜片、料酒放入高壓鍋，加入適量的水。最后大火煲，水滾后再煮10分鐘后便關火，飲用前加入適量的鹽攪拌勻便可。