1. 調整呼吸

通過“4-7-8”呼吸法，也就是吸氣4s，然后憋住呼吸7s，最后吐氣8s。這種呼吸練習能幫助你調整自己的呼吸。相關專家表示，呼吸能夠影響你的各種生理功能。簡單地通過將注意力放在呼吸上，然后逐漸調整，你就能逐漸放松下來。

這種方法能夠使你的心靜下來，讓你不為其他東西分心。

2. 睡覺前洗個熱水澡

洗澡能夠幫助你降低身體的溫度，能夠讓你容易充滿睡意。你從浴室里出來，你的大腦就會向你發送信號，告訴你已經準備好睡覺了。盡管科學家還不能解釋這種現象，我估計大概是洗澡時能降低你身體的溫度吧。

3. 把腳放在毯子外面

如果你把一只腳或者是兩只腳放在毯子的外面，你可以更快地入睡。因為你的生物節律和體溫在一天中不斷地波動，而在你睡覺之前，體溫就會開始下降，而似乎把腳放在毯子外面似乎是一個降低體溫的好辦法，能夠讓你更快地產生睡意。這個道理就和洗熱水澡是一樣的。