過度用腦可能產生不可逆轉的“腦損傷”

人類認知最強大的特點，就是它可以被“設計”，對于“大腦可塑性”的研究，從來都與“認知負荷危害”相提并論。除了“多動腦有助于延緩大腦機能衰退”的經典研究之外，還有其他你可能沒想到的生活習慣，也在不知不覺中影響著大腦的“更新換代”。

“大腦有用進廢退的特點，所以我們鼓勵多用腦，但用腦過度也是有害的，會導致不可逆轉的腦損傷。”項輝教授表示，過度用腦所體現的地方，就是現在對大、中、小學生危害最大的各類手機和電腦游戲。“適當玩一會兒游戲對大腦是有好處的，屬于對神經元的良性刺激，有利于神經元健康。但現在不少人沉溺其中，長時間擺脫不了，這就是過度用腦了，玩的過程不吃不睡，更加重了腦的損傷。這類人常常出現情感問題、精神異常，實質上是腦出現了不可逆轉的損傷。”

我們無法阻止年齡增長，但我們能選擇生活方式，與其消極地放任大腦隨著年齡增長而退化，不如積極地采取行動保護它。“日常生活中的點滴事情都會影響到腦，保護腦也要從日常生活習慣做起。”項輝教授特別指出，“注意休息保證睡眠，就是提醒大家要注意適度用腦，要知道腦也是要營養的。”

1.營養均衡，人體細胞必需全面、足量而均衡的攝取蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物、脂肪、纖維、水七大營養物質才會健康，對于大腦尤其如此。

2.注意休息，保證睡眠，及時清除代謝廢物。腦的新陳代謝更旺盛，大腦只占2%體重，但腦的血液供應占到了心排血量的15%，耗氧量占全身25%。

3.飲酒對腦神經元損傷是巨大的；過度的壓力對神經元損傷也不容忽視。

4.憐憫、關愛、祈禱、專注、堅持、不斷學習新東西、直面焦慮和參與社交等對保護大腦也相當重要。