戰繩這東西可以作為非常實用的健身器材，幫助你進行“SM”的鍛煉。（等一下，誰來解釋一下SM是什么？）

為了練就“super muscle”，調整“戰繩”的力度是非常重要的，它最大的優勢是雙臂是獨立發力的，有利于雙臂力量的平衡發展。

這東西有不同的粗細和長短的規格，對大部分人來說最合適的尺寸是50英尺長，1英寸寬。

只需要把一頭拴在一個固定的桿上就可以使用了。

那怎么甩看起來才不像一個扭秧歌的呢？

嘗試不同的玩法，一般來說都是上下甩，鍛煉你的手臂，同時你的臀部和核心會幫助你保持身體的穩定性。

往不同方向甩會鍛煉不同的部位，比如你如果甩圈兒的話，就像中學里甩大繩那樣，可以鍛煉的你肩部。

這幾種經典玩法需要了解下：

經典玩法，手握住繩子末端，雙腿雙臂略寬于肩。核心肌群收緊，左右手交替上下甩繩。

大力擺，握緊繩子末端，雙手抬過頭頂，用力下擺，同時身體下蹲。

橫向移動上下擺，經典上下擺加上身體左右移動。

箭步跳蹲擺，這個動作要求一定的身體協調性，在經典上下擺的基礎上加箭步跳蹲。

此外還有，蛇形擺

擊繩擺

向外環形擺