這是YouTube上非�；鸬囊欢胃辜∫曨l，整套訓練的動作非常全面，可以覆蓋到腹肌的每個細節。每個動作做10次（兩邊的是每邊各10次），每次訓練2-3組，每周至少3練，堅持下去，6塊腹肌不是夢。