練腹肌，一直是健身愛好者一個永恒的問題，而馬甲線，也是女生一直在追求的目標。腹肌和馬甲線，代表著性感的身材和健康的身體。

今天，小hi就來給那些還沒有怎么練過腹肌的朋友推薦4個動作，這幾個動作非常簡單，可以作為基礎訓練，訓練兩周之后，可以選擇更適合你自己的腹肌訓練計劃。

如果你覺得自己基礎已經足夠扎實，那么可以以P4P的8分鐘腹肌鍛煉作為你的訓練計劃，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復“P4P”或者“腹肌”，系統就會推薦給你適合你的腹肌計劃，P4P的腹肌訓練也有初中高難度訓練，足以讓你練出8塊腹肌。

今天推薦的4個基礎動作，每個動作做30次，做完后休息15秒，如果做完一組后，覺得自己還能做，可以再試一組。能夠標準的做完兩組，那么證明你可以去接受更高級的挑戰了。

動作一：坐姿交替收腿

收腿時，膝蓋盡量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。

動作二：西西里卷腹

雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的卷起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。

動作三：卷起推手

卷起的高度至于肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。

動作四：仰臥交替摸踝

保持腹部持續緊張，卷起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。