如果，你想要獲得最好的增肌效果，不僅瘦體重上要有所提升，胖體重也要有所提升。

可能有人有疑問了，瘦體重是啥，胖體重又是啥？

瘦體重指的就是肌肉所帶來的重量，胖體重則是脂肪所帶來的重量。胖體重增加，也意味你有可能成為一個大胖子，當然，是一個身材較為有型的胖子，因為你的肌肉含量也會跟著提升。

增肌，最需要的東西除了蛋白質之外，還有兩樣也很重要，那就是熱量.、碳水化合物。 沒想到吧，熱量和碳水化合物，是脂肪的代名詞，但是你想要快速增肌，你就不能避免攝入，這對增肌很重要。

蛋白質首推雞蛋，熱量和碳水化合物首推馬鈴薯，也就是土豆了，土豆的碳水化合物是非常充足的，熱量也不少呢。當然，米飯的熱量和碳水化合物更多，不過，這其實也不需要我說了，因為白米飯是中國人的必要飲食。

香蕉也是不錯的選擇，你每天吃那么多東西，消化還是個問題的，香蕉有助消化。而且香蕉的碳水化合物也不少。

所以，現在可以總結出一道食譜，米飯、香蕉、煮雞蛋、土豆。飲食時間嘛，每隔3個小時吃一次，早上6點、9點、12點、15點、18點、21點。從起床吃到睡覺，一天六頓。

6點-米飯300克、煮雞蛋1個、土豆100克（煮雞蛋的蛋黃就不要吃了，膽固醇含量太高了，吃了對身體不好）

9點-煮雞蛋1個、土豆100克、香蕉1根

12點-米飯300克、煮雞蛋1個、土豆100克

15點-煮雞蛋1個、土豆100克、香蕉1根

18點-米飯300克、煮雞蛋1個、土豆100克

21點-煮雞蛋1個、土豆100克、香蕉1根

OK，就是這樣了，這樣子，你每天的攝入熱量就接近3000，碳水化合物攝入就超過了500，蛋白質我就不算了，總之肯定夠就是了，這樣吃上一個月，你的胖體重就會提升幾公斤。

除了以上飲食，你們也可以有其他攝入，總不可能讓你們天天吃素吧，魚、肉、菜，都要吃，擺上桌的，有什么，你們就吃什么，我以上列出來的只是基礎飲食，只是基礎而已，你們可以在基礎之上增加飲食，總之只要你們肚子裝得下，那就吃。

可能也有人想知道300克米飯是多少，100克土豆又是多少？

湯勺，估計每家每戶的大小都是差不多的吧，你們就滿滿的呈上三勺，那就是100克米飯，300克米飯就是9勺滿滿的，差不多是1碗飯。

100克土豆，比1顆雞蛋大一點，你們就挑兩顆雞蛋大小的吃吧，要吃土豆泥還是土豆湯還是別的，隨意。

注意一點，吃的時候，一定要快，越快越好。人的飲食只要超過一定時間，不管你吃的是多還是少，肚子都會感覺飽，所以你得盡快把餐桌上的飯菜都收拾掉。

當然，除了飲食之外，也要有適當的訓練輔佐，才能獲得最好的增肌效果。