翹臀，是女性身材的一個鮮明特征。翹臀實用耐看，高翹的臀是美感的一種表現。臀部發達有利生殖和孕育。翹臀怎么練出來？

翹臀的標準是臀厚明顯大于腰厚，股上長小，臀紋線高。據人體測量平均值，男性臀部略翹，女性臀部更寬。臀翹體現了運動之美，臀寬體現了生育之美。

嫩模周韋彤登上《男人裝》，雖然上半身包裹嚴實，但下半身大秀春光，一雙美腿與俏臀讓粉絲大呼滿足。

拒絕扁平小屁屁 5步讓你扁臀變翹起來

對于久坐的白領女性來說，臀部和腿部的分界線越來越不明顯了。這證明，臀部開始扁塌，大腿根部開始長肉。怎么提臀，讓大腿根部和臀部有明顯的分界線呢?小編教你幾個有效又簡單的提臀動作吧。

深蹲

Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。

Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。

Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。

Step4：降低下來，使大腿平行于地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳后跟。

Step5：保持你的身體緊張，并推動通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。

重復進行20秒，然后休息10秒鐘

膝蓋高抬

Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關節同寬。

Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。

Step3：降低下來，重復與另一條腿。就像你是慢跑，持續20秒，然后休息10秒。

靜態弓步(右引線)

Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬頭(選擇一個點在你面前盯著這樣你就不會繼續找下去)�？偸歉隳愕暮诵�。

Step2：挺身而出與你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大約90度角。確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而不是排擠出太遠，并確保您的其他膝蓋不接觸地面。保持體重在你的腳后跟，你推回至起始位置。

重復進行20秒，然后休息10秒鐘。

滑雪跳躍

Step1：雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中，快速運動，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳，保持你的左腳在你身后。 擺動你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。

Step2：在一個快速運動，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身后右腳平衡你的左腳。

重復這些側到另一側的跳躍，持續20秒，然后休息10秒鐘

相撲蹲

Step1：與你的腳寬站立，腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低你的臀部深，使大腿與地面平行。一定要保持體重回到你的腳后跟。

Step2：現在回升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛煉。

重復進行20秒，然后休息10秒鐘