當我們開始健身開始運動，都會給自己先定一個可以完成的小目標，但是進行了一段時間的鍛煉，對照目標的時候發現絲毫進步都沒有，還在原地踏步，距離目標還是那么遙遠，這是為什么呢？也許你在健身的過程中，不知不覺養成了一些壞習慣，正是這些壞習慣阻礙了你的進步，讓你的小目標變得很難完成哦~趕緊來對照一下有沒有中槍。
一：休息時間太長
每次訓練的時候一兩個動作做到力竭了，渾身汗濕透，心里暗爽著消耗了多少熱量，計算著會少多少脂肪。然后你覺得可以適當的休息下了，然后...就沒有然后了…自己說有沒有中槍？
拜托！訓練要堅持完才有效啊，休息時間過長，身體能夠得到的訓練也因此減少，肌肉還沒有足夠刺激就冷了，這意味著身體還沒來得及獲得新陳代謝影響帶來的提高就找不到你的信號了，那些靠撕裂重組來增長的肌肉也沒法增加了。
除非你的訓練是大重量訓練，否則，就盡量縮短組間休息的時間，這樣可以提升你的心率和增加脂肪燃燒激素的釋放，讓訓練成為真正的有效訓練。
二：動作不標準
很多新手在訓練過程中為了盡可能完成更多更大的重量，會通過慣性和其他肌肉借力來加快整個動作過程，但是訓練中放下降低重量的階段才是觸發肌肉增長最大的時候。
而依靠慣性、借力的方式會讓你的動作變得不標準，往往會導致運動損傷。推薦大家關注我們hi運動健身微信號“hiydjs”，點擊動作庫查看一千多動作演示視頻，也可以回復“增肌”“減肥”系統會推送給你相關課程，帶視頻示范的。
去健身房前你應該先了解想練的部位并且熟悉需要使用的動作技術要領。在健身房的時候有不懂的一定藥咨詢專業教練或者身邊的健身達人。要知道健身注重的不是量，而是規范性。一次標準的有效動作比一百次不標準的動作更有效果。
三：熱身太久
這是一個典型拖延訓練的表現，熱身是必備的，但是 20-30分鐘過去了還在熱身這就不合適了。拖延癥不僅是生活中的壞習慣，在健身領域也是一個很耽誤訓練的毛病。
很多人的鍛煉計劃就被“等一會”，“我再熱會身”這些拖延癥表現給耽誤的。要知道，拖延訓練就是浪費時間，浪費時間就會影響效率，沒有效率還健什么身？
四：手機依賴癥
健身的時候，手機可以聽歌，可以看健身視頻，做完一組動作再對著鏡子自拍一下，簡直就是健身訓練必備良品啊。然而，在健身的時候接觸手機越多，你的訓練效率就越低，你以為你只玩了一分鐘，實際上五分鐘已經過去了。
如果你健身是為了獲得更好的自己，那就把手機當作你鍛煉自控力的一個方法，只用它聽音樂或者干脆不用，就當做身心的同時磨煉吧。
五：盲目跟隨
盲目選擇動作，看到一個動作就想嘗試練習，“雖然不明白這個動作是干嘛的，但是可能就是想試試這個動作，反正也不會影響到自己”。要知道，盡管次數少可能沒有多大影響，但是盲目選擇動作，盲目跟隨別人的健身計劃，極其容易導致健身效果不理想。
你應該花時間安排適合你的動作，制定屬于你的計劃。別人的健身計劃哪怕再詳細再“看起來好利好”，那也是別人基于他自己的自身情況而定的適合他自己的，并不一定適合你！
六：豬隊友
一個好的搭檔會讓你的訓練更加帶感，讓你能幫助你夠挑戰突破自我的極限，為你提供技術糾正，提升士氣，給予最全面的保護，好處數不勝數。但是一個豬隊友的存在對你的訓練而言可以說是沒有任何好處。
一般豬隊友都會帶著負面的、不良的情緒在你周圍，拉著你聊天，或者訓練還沒完成就逃跑，或者給你不合適的負重等等，輕則訓練無效，重則導致受傷�？汕f別小看豬隊友，想要訓練有進步，一個合適的搭檔必不可少。
怎么樣？中了幾條？現在調整還來得及，進步是一點一點積累的，只要認真付出了，不進步是絕不可能的。想著大長腿腹肌馬甲線在前面等著我們，趕緊調整改正自己的壞習慣吧~
