相信很多朋友都參加過馬拉松跑步，而馬拉松雖說名次重要但是卻大部分人中途就體力不支或者毅力不夠中途放棄了，從而只有少部分人跑完了馬拉松的全程，其實馬拉松和平時長跑是不一樣的，下面小編告訴大家馬拉松該怎么跑和練習吧。

針對初學跑者來說，首要的是先不求快也不求多，除了先培養心理上對跑步的熱愛外，更重要的是找到符合身體的運動節奏，有些跑者剛接觸跑步，一開始訓練時太過于急切，用盡全心全力來跑步，認為跑得多，跑得快就一定更強，而造成體能過度負擔的訓練反效果。

一場半馬大約是4次的五公里，一場全馬則是連續8次的五公里挑戰，所以把握每次五公里的跑步路程，在運動前做足完整的熱身，在五公里過程中調整出最佳唿吸節奏，跑出最順暢的步頻，就可以為接下來更長的里程挑戰找出最穩健的訓練方式，透過有系統及有效率的訓練，積少成多才有機會帶領你發揮個人最大的跑步潛能。五公里距離對大多數人而言，是一個最有效益且容易達成的跑步目標，跑好一個五公里對忙碌的現代人來說不會太費時，跑者能夠帶著輕松的心情將跑步轉變為生活好習慣，更可以作為生活壓力最好的調適方式，跑五公里路段也非常容易尋找，無論是住家附近的公園或周遭學校等開放空間皆能夠進行訓練，讓五公里也可以有許多的變化。

若持之以恒地將五公里跑步作為生活習慣的一部分，經過一段期間的規律投入，屆時你將會發現其實跑步真的不困難，每次的五公里也可以是樂趣且充滿挑戰的運動選擇，當你能駕馭五公里長跑的時候全程馬拉松也不在話下了，到時候追求的就是名次了，這需要持之以恒的訓練。