瘦皮侯如何變成猛男？看美國隊長從學生時代開始培養健身習慣，做伏地挺身、拉單槓…現在卻變成健身狂，兩叁天沒動，就會覺得渾身不對勁！想變成美國隊長般的精實身形，你應該要這樣做！

【美國隊長健身法1】深蹲 Squats

兩腳約與肩同寬，抬頭挺胸，手肘至于外側，進行深蹲動作，用屁股往后坐方式下蹲，與地平行（好像在坐椅子一樣），背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳后根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。

操作次數：20下　　訓練部位：臀大肌、股四頭�。ù笸韧鈧龋�

【美國隊長健身法2】 弓箭步蹲Lunges　　身體維持站姿，右腳往前跨步，左腳在后，如同弓箭步姿勢般，進行下蹲動作。Lunge要注意，將背部保持自然挺直，且膝蓋絕對不可超過腳尖，前后腳大腿與小腿間呈現二個90度，最后，利用前腳的力量讓身體回到立姿。

操作次數：20下　　訓練部位：臀大肌、腿部肌群

【美國隊長健身法3】棒式抬腿Plank leg raises　　這個動作相信大心不陌生，就是一般的棒式撐體，加上單腳抬腿動作。上半身用手肘支撐，手肘垂直于肩膀正下方，緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身體，讓身體維持穩定，保持正常唿吸，單腳上舉時，最好能維持1-2分鐘，時間越久，強度越高。

操作次數：20下　　訓練部位：臀大肌、大腿后側