【美國隊長健身法4】驢子后踢腿Donkey kicks　　雙手撐在地板上，維持與肩同寬，膝蓋跪于地上，如同驢子站地的預備姿勢，舉起單腳向后踢，盡可能抬高，讓大腿與小腿維持90度角，兩腳交換后踢，來回算一次。記得，腿向后踢時，背部不要拱起，要打直。

操作次數：40下　　訓練部位：臀大肌、大腿后側

【美國隊長健身法5】登山者Climbers　　這個動作幾乎能訓練到全身肌群，是個很棒的健康塑身訓練。模擬爬山的動作，兩手保持緊貼地面，運用核心肌群的力量兩腳輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏愈低愈好。

操作次數：20下　　訓練部位：腹肌、臀部肌、腿部肌群