3.擠壓你的臀部

緊繃你的身體是安全增加臥推重量的關鍵。當你面對杠鈴的重量的時候，你需要保持你身體上和精神上的緊張，否則關節將會移動，你會很容易受傷。這就是在臥推時，你要保持你臀部的靈活并且把它們打開的重要原因。在你學會了深蹲起運用你雙腿的力量，如果你不把你的臀部打開，你很容易會把腰椎和盆骨受到的力轉移到前面，這件會推動你的臀部離開板凳面，導致你的盆骨移動，增加你腰椎的壓力，特別是在L4，L5和S1的椎骨。擠壓臀部會幫助你鎖住盆骨，從而確保你的脊椎以一個更安全的方式，把力量轉移到杠鈴上面。