練臥推，從這五個基本點開始

在周一下午5點走進健身房，我可以保證所有的臥推位置都被占滿了，是的，我們幾乎可以親切地稱所有的星期一為國家臥推日了。雖然蹲坐，拉舉正在復興，但歸根到底，臥推依然是最受歡迎的健身項目。事實上，大多數人在臥推上都有著自己的小技巧，他們不僅能夠防止自己受傷，并且并不需要承受那么多的重量，看看我告訴你的五個技巧。

1.緊繃你的肩膀

大多數人讓肩膀放松平在板凳上，這就意味著你的肩膀會被動地在板凳上隨意移動。這有幾個影響你臥推的方面：你沒有一個穩定的基礎來把你受到的力轉移到板凳上。你的肩關節會有很大的可能因為受力而滑動從而導致你肩關節的損傷。你需要做的是在臥推的過程中，盡可能收緊你的肩胛骨。這樣，你才能在臥推的過程中擁有一個更穩定的支點來打開你的肩關節。

2.把你的腳固定在地上

你經常能看到別人在做臥推的時候腳到處亂動嗎？我經�？吹�，事實上對于初學者來說，臥推時腳面承受的壓力很小以至于在做的時候會到處亂動，正確的方式是腳應該在地面上固定不動。對此的爭論點在于，有的人認為并不是腳固定不動，而是腳趾能夠抵住地面。我更喜歡把整個腳放在地面上，用腳跟抵住地面。但一些臥推很厲害的人喜歡用足弓。不管怎樣，把杠鈴停在胸口的時候，你都應該繃緊你的雙腿，注意把你的腳固定在地上，然后“深蹲起”把杠鈴從你的胸口舉起來。