1.蜘蛛俠式卷腹

初始動作和平板支撐的動作差不多，兩手撐地，保持身體挺直。用你的右腳膝蓋盡量去靠近你的右手手肘，然后恢復初始動作。然后用另一條腿重復動作。這樣就是一個完整的動作。兩邊交替進行，每組10個。這項運動可以說是唯一一個可以涉及到腹肌每個部分的運動，能夠同時鍛煉你腹肌的前后區域，而且不需要借助任何的器材，可以在任何地方完成這項運動。

2.拉力器轉體

以站立姿勢，兩手握持拉力器，兩手高度微微低于肩部高度。保持手臂打直，腹肌緊張，你的上身轉向左邊，讓后拉至中間，然后再拉至右邊，然后再返回中間。正反面在每完成一組后交替進行，每組10個。這項運動側重于側腹肌，對于經常打高爾夫，網球的人來說很有價值。

3.單車卷腹

坐于平坦的地面上，兩手放在腦后，然后抬升你的腿彎曲至大腿與小腿呈90°。身體兩邊交替進行，身體朝向抬起的那條腿的方向，然后再朝向另外一邊，整個動作維持60秒。這項動作側重于腹肌三個關鍵部位，組合一般的卷腹，能夠很好的鍛煉側腹肌以及腹肌的下部。