8.在底部停頓

這樣做的好處：在底部暫停，能夠確保你之后的次數不依賴動力，雖然這樣會增加難度，但長遠來看的話，會幫助你建立更多的肌肉。

如何做：確保每一次你的手臂在下落過程中保持伸直狀態。

9.呼氣和吸氣

這樣做的好處：呼氣時會增加你核心部位的張力，使其更容易讓身體成為一個緊張的整體。

如何做：上拉過程中不要吸氣，用你的腹肌有力的把肺部的空氣推出身體，在下落過程中隨著吸氣緩慢下落。