引體向上的終極動作指南 讓引體向上動作更完美更有效

10.不要快速下落

這樣做的好處：在下降階段能夠比上升階段增加更多的肌肉和力量，因此，在拉起身體后沒有控制的下落則會破壞你整體的力量增長。

如何做：以至少1-2秒的速度從單杠上降低。