1.蜘蛛俠式俯臥撐

當你做俯臥撐身體往下降時，輕輕將你的任意一只膝蓋往前靠近你的肘部。這樣做會迫使你調整身體的平衡，當然也會單方面地增加你胸部和肩部的負重，讓你恢復時稍加吃力。目標至少10次，但是記住左膝和右膝交替進行。

2.蝎子式俯臥撐

與蜘蛛俠式的俯臥撐有所不同，在你身體下降時，抬高一條腿并繞過身體，腳尖輕踏另一半地面。想象你的那條腿就是蝎子的尾巴，伸展彎曲，不斷反復，身體的降低與腳尖點地同時進行。這樣做同樣會迫使你改變你的重心，讓整過過程變得更加有挑戰性。先試10次，記住左右腿交替進行。