5.潛水炸彈式俯臥撐
這個俯臥撐因其動作的特殊而命名，因為在你彎曲肘部的時候，你的胸部會向地面方向下潛，重心降低恢復成一般俯臥撐下降時的樣子。開始之前，你應該將你臀部抬升，動作就像犬類一樣。然后彎曲你的肘部，盡量保持你開始之前的角度直到恢復為一般俯臥撐的樣子，這樣會給你胸上部和肩部增加負重。當你把身體降到最低時，以鏟地的一種姿勢，當然不要碰著地面，然后抬升胸部使脊椎呈現流線型。
現在你有兩個選擇恢復始初動作：簡單地抬起臀部恢復原來的姿勢，或者更加困難，反著進行你的動作，然后逐漸恢復原來的姿勢。完整地來回10次。
6.平板支撐式俯臥撐
將平板支撐與一般的俯臥撐動作結合，由平板支撐的動作轉為向上的俯臥撐。盡量保持你的手低于肩部，保持臀部的平穩。反復15次作為你的額外的核心肌群訓練。
