仰臥橋

平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。

彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。

雙臂伸直,往后伸你的右臂,,滾向你的左肩。

手臂回到起始位置,重復使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。

次數：8組。

目標區域: 肩膀,背，髖關節、臀部和后背。

2身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。

這段時間內，保持你的手接觸到你的頭。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然后抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。

次數：10次目標區域: 上部脊椎、肩膀、脖子。