5單手那一個啞鈴或者壺鈴，保持你的胸部,肩膀在水平位置。

向前走30到40的步驟，換一只手然后走回起點。

次數: 30到40步。 目標區域: 肩膀,核心力量。

6舉起一個啞鈴或者壺鈴，以上步一樣的方式往前走30到40步，然后換手走回來。

次數：30到40步

目標區域：肩膀，核心力量。

7高抬腿，繃直身體和腿，原地抬高腿，然后換另外一直，加快速度。

次數: 10到15次。 目標區域: 臀部,腳踝,小腿,全身力量協調。